| Лаваш белый, обогащенный | 52 г |
| Сыр Гауда [Liebendorf] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.1% | 836 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.4% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.8% | 1815 г |
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3% | 1678 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.905 мкг | 400 мкг | 18% | 9.1% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1417 мг | 20 мг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1735 г |
| Кальций, Ca | 44.14 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2266 г |
| Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2878 г |
| Натрий, Na | 226.6 мг | 1300 мг | 17.4% | 8.8% | 574 г |
| Сера, S | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2346 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 22.06 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 3.6% | 1398 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Литий, Li | 12.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2667 мг | 2 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Медь, Cu | 113.78 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2383 г |
| Никель, Ni | 4.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.359 мкг | 55 мкг | 20.7% | 10.5% | 484 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46674 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4316 мг | 12 мг | 3.6% | 1.8% | 2780 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с овощамт составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».