| Творог 5% жирности | 200 г |
| Семена Льна [Алтайский Лен] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 16.7% | 355 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.7% | 767 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 4.6% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.364 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.4% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 23.7% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 6.909 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8.2% | 724 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5455 мг | 20 мг | 17.7% | 10.5% | 564 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.82 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2455 г |
| Кальций, Ca | 149.09 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.8% | 671 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1913 г |
| Натрий, Na | 37.27 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Сера, S | 190.91 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.3% | 524 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 14.8% | 400 г |
| Хлор, Cl | 104.55 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4945 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0073 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.273 мкг | 55 мкг | 49.6% | 29.4% | 202 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13750 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3309 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог С ЛЬНОМ составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».