| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.1% | 585 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.4% | 566 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 9.3% | 506 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.4% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 191.81 мг | 500 мг | 38.4% | 18.2% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 11.7% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.529 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.3% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.5% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 20.814 мкг | 50 мкг | 41.6% | 19.7% | 240 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9651 мг | 20 мг | 19.8% | 9.4% | 504 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.58 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.8% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.7% | 1747 г |
| Магний, Mg | 47.52 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Натрий, Na | 107.65 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.9% | 1208 г |
| Сера, S | 157.74 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
| Хлор, Cl | 139.98 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.97 мг | 18 мг | 16.5% | 7.8% | 606 г |
| Йод, I | 13.96 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 9.083 мкг | 10 мкг | 90.8% | 43% | 110 г |
| Марганец, Mn | 1.148 мг | 2 мг | 57.4% | 27.2% | 174 г |
| Медь, Cu | 197.44 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 9.3% | 506 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1536 г |
| Селен, Se | 29.044 мкг | 55 мкг | 52.8% | 25% | 189 г |
| Фтор, F | 55.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7269 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.7686 мг | 12 мг | 14.7% | 7% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 411.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».