| Овсяные хлопья "геркулес" | 360 г |
| Кефир 2,5% жирности | 270 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.2% | 844 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4% | 889 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 7.6% | 467 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.1% | 500 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7216 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 8.1% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 35.15 мг | 500 мг | 7% | 2.5% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 6% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.679 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.1% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.9% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.918 мг | 15 мг | 12.8% | 4.5% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 33.798 мкг | 50 мкг | 67.6% | 24% | 148 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5487 мг | 20 мг | 17.7% | 6.3% | 564 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.66 мг | 2500 мг | 14.2% | 5% | 703 г |
| Кальций, Ca | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.5% | 1009 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 0.7% | 5300 г |
| Магний, Mg | 92.52 мг | 400 мг | 23.1% | 8.2% | 432 г |
| Натрий, Na | 47.81 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.3% | 2719 г |
| Сера, S | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.5% | 1415 г |
| Фосфор, P | 249.5 мг | 800 мг | 31.2% | 11.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 91.01 мг | 2300 мг | 4% | 1.4% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.81 мг | 18 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.8% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 12.5% | 285 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.248 мг | 2 мг | 112.4% | 39.9% | 89 г |
| Медь, Cu | 351.73 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 12.5% | 284 г |
| Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.9% | 1903 г |
| Никель, Ni | 7.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.95 мкг | 55 мкг | 34.5% | 12.2% | 290 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9015 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 2.1195 мг | 12 мг | 17.7% | 6.3% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.683 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 281,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».