| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 344 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.4% | 1134 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 24.3% | 439 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 14% | 756 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 16.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 106.93 мг | 500 мг | 21.4% | 22.8% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 13.8% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 11.3% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.961 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.6% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.67 мг | 90 мг | 46.3% | 49.3% | 216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.3% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 8.6% | 1230 г |
| Витамин Н, биотин | 8.627 мкг | 50 мкг | 17.3% | 18.4% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9964 мг | 20 мг | 10% | 10.6% | 1002 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.93 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.2% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.6% | 1877 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Натрий, Na | 221.55 мг | 1300 мг | 17% | 18.1% | 587 г |
| Сера, S | 84.63 мг | 1000 мг | 8.5% | 9% | 1182 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 13.7% | 778 г |
| Хлор, Cl | 320.9 мг | 2300 мг | 14% | 14.9% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.2% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.424 мкг | 10 мкг | 54.2% | 57.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
| Медь, Cu | 94.79 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5% | 2121 г |
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.294 мкг | 55 мкг | 22.4% | 23.8% | 447 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13123 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.9% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.7327 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и перцем составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».