| Овсяная каша, по 1-280 | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Банан | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 9.5% | 788 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 7.4% | 1004 г |
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 8% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.757 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 6.4% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 2.297 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2177 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2568 мг | 20 мг | 6.3% | 4.7% | 1591 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.81 мг | 2500 мг | 17.8% | 13.3% | 563 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3094 г |
| Кремний, Si | 45.135 мг | 30 мг | 150.5% | 112.1% | 66 г |
| Магний, Mg | 44.73 мг | 400 мг | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Натрий, Na | 123.16 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Сера, S | 10.47 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9551 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 237.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1726 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Литий, Li | 3.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1125 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 3.108 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| Никель, Ni | 17.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.838 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 6563 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47733 г |
| Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12% | 620 г |
| Цинк, Zn | 0.1338 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 8969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша овс. С сухофруктами составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».