| Хек (Запекание) | 430 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 175 г |
| Морковь (Запекание) | 61 г |
| Вода | 250 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15% | 704 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.4% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.7 мкг | 900 мкг | 21% | 22.2% | 477 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 23.3% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.53 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.498 мкг | 3 мкг | 49.9% | 52.6% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.6% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 12% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7085 мг | 20 мг | 13.5% | 14.2% | 738 г |
| Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.79 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.1% | 955 г |
| Кальций, Ca | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3130 г |
| Кремний, Si | 3.472 мг | 30 мг | 11.6% | 12.2% | 864 г |
| Магний, Mg | 29.34 мг | 400 мг | 7.3% | 7.7% | 1363 г |
| Натрий, Na | 45.46 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.7% | 2860 г |
| Сера, S | 142.27 мг | 1000 мг | 14.2% | 15% | 703 г |
| Фосфор, P | 176.4 мг | 800 мг | 22.1% | 23.3% | 454 г |
| Хлор, Cl | 105.31 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.9% | 2184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2616 г |
| Йод, I | 48.68 мкг | 150 мкг | 32.5% | 34.3% | 308 г |
| Кобальт, Co | 13.717 мкг | 10 мкг | 137.2% | 144.7% | 73 г |
| Литий, Li | 0.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
| Медь, Cu | 114.73 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.1% | 872 г |
| Молибден, Mo | 4.928 мкг | 70 мкг | 7% | 7.4% | 1420 г |
| Никель, Ni | 5.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42308 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 483.85 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 12.8% | 827 г |
| Хром, Cr | 34.69 мкг | 50 мкг | 69.4% | 73.2% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.8213 мг | 12 мг | 6.8% | 7.2% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».