| Гречиха, зерно | 200 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Вишня Замороженная [Вологодская Ягода] | 30 г |
| Клубника Замороженная [Вологодская Ягода] | 30 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.6% | 3111 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 8.5% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.9% | 364 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 4.18 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.386 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.2% | 2301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 1.527 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.525 мг | 20 мг | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.59 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.1% | 711 г |
| Кальций, Ca | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7485 г |
| Кремний, Si | 30.402 мг | 30 мг | 101.3% | 51.2% | 99 г |
| Магний, Mg | 121.43 мг | 400 мг | 30.4% | 15.4% | 329 г |
| Натрий, Na | 13.2 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9848 г |
| Сера, S | 64.08 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 10.7% | 472 г |
| Хлор, Cl | 16.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 3.6% | 1392 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6952 мг | 2 мг | 34.8% | 17.6% | 288 г |
| Медь, Cu | 535.45 мкг | 1000 мкг | 53.5% | 27% | 187 г |
| Молибден, Mo | 2.557 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2738 г |
| Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.189 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.8% | 1313 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.91 мкг | 4000 мкг | 209424 г | ||
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 1.1509 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1043 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул из зеленой гречки составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».