| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| фруктоза | 20 г |
| Смородина красная (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Рябина черноплодная (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Калина | 45 г |
| Облепиха | 43 г |
| Банан | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2722 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.2% | 1772 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 19.58 мг | 500 мг | 3.9% | 5.7% | 2554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.7% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.029 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 12.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.53 мг | 90 мг | 25% | 36.7% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 5.3% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 3.012 мкг | 50 мкг | 6% | 8.8% | 1660 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 14.1% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7588 мг | 20 мг | 3.8% | 5.6% | 2636 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.36 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.6% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 89.21 мг | 1000 мг | 8.9% | 13% | 1121 г |
| Кремний, Si | 17.852 мг | 30 мг | 59.5% | 87.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
| Натрий, Na | 40.39 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.5% | 3219 г |
| Сера, S | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4664 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 12.9% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 79.7 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.1% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 10.7% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 3.104 мкг | 10 мкг | 31% | 45.5% | 322 г |
| Литий, Li | 0.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 11.6% | 1259 г |
| Медь, Cu | 42.61 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2347 г |
| Молибден, Mo | 19.214 мкг | 70 мкг | 27.4% | 40.2% | 364 г |
| Никель, Ni | 3.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.338 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
| Стронций, Sr | 11.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27285 г |
| Хром, Cr | 30.92 мкг | 50 мкг | 61.8% | 90.6% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3896 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи кефир составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».