| Хлопья 4 вида зерна | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Миндаль | 15 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Кешью | 15 г |
| Фундук | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лимон | 20 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 438.5 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 384 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 4.3% | 535 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 10.4% | 220 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 3.7% | 613 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 8.7% | 263 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16121 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1% | 2228 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 4% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 63.72 мг | 500 мг | 12.7% | 2.9% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 2.9% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 3.1% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.697 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2% | 1153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.6% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 0.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.8% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.969 мг | 15 мг | 33.1% | 7.5% | 302 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.859 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 39.409 мкг | 50 мкг | 78.8% | 18% | 127 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6896 мг | 20 мг | 23.4% | 5.3% | 426 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.19 мг | 2500 мг | 12.6% | 2.9% | 796 г |
| Кальций, Ca | 79.35 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.8% | 1260 г |
| Кремний, Si | 11.621 мг | 30 мг | 38.7% | 8.8% | 258 г |
| Магний, Mg | 146.81 мг | 400 мг | 36.7% | 8.4% | 272 г |
| Натрий, Na | 454.53 мг | 1300 мг | 35% | 8% | 286 г |
| Сера, S | 111.01 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.5% | 901 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 6.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 576.67 мг | 2300 мг | 25.1% | 5.7% | 399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.331 мг | 18 мг | 18.5% | 4.2% | 540 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.7% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 9.4% | 243 г |
| Литий, Li | 2.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0941 мг | 2 мг | 54.7% | 12.5% | 183 г |
| Медь, Cu | 463.05 мкг | 1000 мкг | 46.3% | 10.6% | 216 г |
| Молибден, Mo | 7.539 мкг | 70 мкг | 10.8% | 2.5% | 929 г |
| Никель, Ni | 22.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.731 мкг | 55 мкг | 28.6% | 6.5% | 350 г |
| Стронций, Sr | 21.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7319 г |
| Хром, Cr | 10.88 мкг | 50 мкг | 21.8% | 5% | 460 г |
| Цинк, Zn | 2.7994 мг | 12 мг | 23.3% | 5.3% | 429 г |
| Цирконий, Zr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.766 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.279 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.114 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.006 г | min 16.8 г | 59.6% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.556 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.163 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.4% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.783 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье шоколадное 4 злака составляет 438,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».