Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" 52 г
Семена льна 13 г
Финики 12 г
Грецкий орех 13 г
Кефир 1% жирности 150 г
Арахисовая паста с солью 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.9 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 677 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 4.8% 835 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 10.2% 392 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 3.7% 1074 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 7.6% 526 г
Вода 50.4 г 2273 г 2.2% 0.9% 4510 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 31.344 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.231 мг 1.5 мг 15.4% 6.2% 649 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 3.5% 1139 г
Витамин В4, холин 31.85 мг 500 мг 6.4% 2.6% 1570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 5% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 3.9% 1047 г
Витамин В9, фолаты 27.726 мкг 400 мкг 6.9% 2.8% 1443 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 1.5% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.81 мг 15 мг 12.1% 4.9% 829 г
бета Токоферол 0.077 мг ~
гамма Токоферол 2.089 мг ~
дельта Токоферол 0.126 мг ~
Витамин Н, биотин 5.941 мкг 50 мкг 11.9% 4.8% 842 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.7923 мг 20 мг 19% 7.6% 527 г
Ниацин 0.341 мг ~
Бетаин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.74 мг 2500 мг 12.2% 4.9% 818 г
Кальций, Ca 103.39 мг 1000 мг 10.3% 4.1% 967 г
Кремний, Si 10.271 мг 30 мг 34.2% 13.7% 292 г
Магний, Mg 85.23 мг 400 мг 21.3% 8.6% 469 г
Натрий, Na 97.94 мг 1300 мг 7.5% 3% 1327 г
Сера, S 80.45 мг 1000 мг 8% 3.2% 1243 г
Фосфор, P 212.2 мг 800 мг 26.5% 10.6% 377 г
Хлор, Cl 71.4 мг 2300 мг 3.1% 1.2% 3221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 9.2 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 1.446 мг 18 мг 8% 3.2% 1245 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 1.7% 2362 г
Кобальт, Co 1.822 мкг 10 мкг 18.2% 7.3% 549 г
Литий, Li 0.401 мкг ~
Марганец, Mn 1.2078 мг 2 мг 60.4% 24.3% 166 г
Медь, Cu 249.12 мкг 1000 мкг 24.9% 10% 401 г
Молибден, Mo 3.029 мкг 70 мкг 4.3% 1.7% 2311 г
Никель, Ni 10.259 мкг ~
Олово, Sn 8.33 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 8.321 мкг 55 мкг 15.1% 6.1% 661 г
Стронций, Sr 13.17 мкг ~
Титан, Ti 0.43 мкг ~
Фтор, F 53.11 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7532 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 3% 1330 г
Цинк, Zn 1.5367 мг 12 мг 12.8% 5.1% 781 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.771 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.806 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.541 г ~
Глутаминовая кислота 1.518 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 40.2%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Кампестерол 2.167 мг ~
Стигмастерол 0.53 мг ~
бета Ситостерол 4.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.461 г ~
20:0 Арахиновая 0.109 г ~
22:0 Бегеновая 0.255 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.11 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.494 г min 16.8 г 32.7% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.972 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.669 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.142 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.123 г ~
22:1 цис 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.661 г от 11.2 до 20.6 г 50.5% 20.3%
18:2 Линолевая (ud) 4.144 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.81 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.454 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с арахисовой пастой составляет 248,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».