| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 55 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Чеснок, порошок | 0.2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Перец красный молотый острый | 0.3 г |
| Кунжут | 5 г |
| Вода | 80 г |
| Тиляпия | 494 г |
| Приправа К Рыбе [Kamis] | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 20.3% | 404 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| альфа Каротин | 0.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 3.739 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 40.78 мг | 500 мг | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 8.4% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.6 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.369 мкг | 3 мкг | 45.6% | 37.4% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 22.1% | 372 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.687 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2683 г |
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.773 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2820 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8992 мг | 20 мг | 19.5% | 16% | 513 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.68 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.2% | 807 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2768 г |
| Кремний, Si | 1.746 мг | 30 мг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| Магний, Mg | 43.39 мг | 400 мг | 10.8% | 8.9% | 922 г |
| Натрий, Na | 116.18 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
| Сера, S | 184.72 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.2% | 541 г |
| Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 19.1% | 430 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 4% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.3% | 1919 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4492 мг | 2 мг | 22.5% | 18.5% | 445 г |
| Медь, Cu | 130.07 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.7% | 769 г |
| Молибден, Mo | 0.549 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12750 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.842 мкг | 55 мкг | 70.6% | 58% | 142 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21810 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.7034 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.915 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.477 г | ~ | |||
| Лизин | 1.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.874 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 1.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.116 г | ~ | |||
| Глицин | 1.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.743 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.467 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в кляре составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».