| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Банан | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.8% | 768 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.8% | 421 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 4.7% | 782 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.2% | 513 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.6% | 1411 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.1% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 74.33 мг | 500 мг | 14.9% | 5.5% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 6.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 6.7% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.6 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.9% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 2% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.7% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 2.6% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 10.6% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3111 мг | 20 мг | 16.6% | 6.1% | 604 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.87 мг | 2500 мг | 15.6% | 5.7% | 640 г |
| Кальций, Ca | 74.78 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.8% | 1337 г |
| Кремний, Si | 38.8 мг | 30 мг | 129.3% | 47.5% | 77 г |
| Магний, Mg | 82.78 мг | 400 мг | 20.7% | 7.6% | 483 г |
| Натрий, Na | 59.09 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.7% | 2200 г |
| Сера, S | 85.87 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.2% | 1165 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 10.1% | 364 г |
| Хлор, Cl | 100.09 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 5.1% | 725 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.1% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 4.611 мкг | 10 мкг | 46.1% | 16.9% | 217 г |
| Литий, Li | 1.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.49 мг | 2 мг | 74.5% | 27.4% | 134 г |
| Медь, Cu | 342.38 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 12.6% | 292 г |
| Молибден, Mo | 5.382 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.8% | 1301 г |
| Никель, Ni | 26.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.167 мкг | 55 мкг | 27.6% | 10.1% | 363 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.99 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.1% | 3175 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.7158 мг | 12 мг | 14.3% | 5.3% | 699 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.733 г | min 16.8 г | 22.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 56% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая овсянка составляет 272 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».