| Овсяная крупа (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 135 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.5 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.7% | 560 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.6% | 932 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.9% | 625 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.4% | 674 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.4% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 169.87 мг | 500 мг | 34% | 14.6% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.589 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.4% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.9% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 3.1% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 19.217 мкг | 50 мкг | 38.4% | 16.5% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7167 мг | 20 мг | 18.6% | 8% | 538 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.26 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.4% | 979 г |
| Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1207 г |
| Кремний, Si | 17.13 мг | 30 мг | 57.1% | 24.6% | 175 г |
| Магний, Mg | 56.29 мг | 400 мг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
| Натрий, Na | 99.33 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.3% | 1309 г |
| Сера, S | 133.2 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 14.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 139.52 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.6% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.97 мг | 18 мг | 16.5% | 7.1% | 606 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 8.377 мкг | 10 мкг | 83.8% | 36% | 119 г |
| Марганец, Mn | 2.0291 мг | 2 мг | 101.5% | 43.7% | 99 г |
| Медь, Cu | 250.29 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.8% | 400 г |
| Молибден, Mo | 19.858 мкг | 70 мкг | 28.4% | 12.2% | 353 г |
| Никель, Ni | 19.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.862 мкг | 55 мкг | 47% | 20.2% | 213 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.23 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5863 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.7877 мг | 12 мг | 14.9% | 6.4% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.302 г | min 16.8 г | 25.6% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик с овсянкой составляет 232,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».