Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Арахис 20 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] 290 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 6.4% 1086 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.7% 903 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.7% 1470 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.2% 3238 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.8% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9000 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 1.2% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3774 г
Витамин В9, фолаты 16.528 мкг 400 мкг 4.1% 2.8% 2420 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.783 мг 15 мг 5.2% 3.6% 1916 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 6.9% 1000 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6889 мг 20 мг 8.4% 5.8% 1184 г
Ниацин 0.872 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.39 мг 2500 мг 3.3% 2.3% 3034 г
Кальций, Ca 11.44 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8741 г
Кремний, Si 4.444 мг 30 мг 14.8% 10.3% 675 г
Магний, Mg 28.03 мг 400 мг 7% 4.9% 1427 г
Натрий, Na 4.06 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 32020 г
Сера, S 16.89 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5921 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 5.6% 1231 г
Хлор, Cl 12.31 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.3 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Ванадий, V 9.44 мкг ~
Железо, Fe 0.778 мг 18 мг 4.3% 3% 2314 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15957 г
Кобальт, Co 1.069 мкг 10 мкг 10.7% 7.4% 935 г
Литий, Li 0.606 мкг ~
Марганец, Mn 0.638 мг 2 мг 31.9% 22.2% 313 г
Медь, Cu 126.06 мкг 1000 мкг 12.6% 8.8% 793 г
Молибден, Mo 0.644 мкг 70 мкг 0.9% 0.6% 10870 г
Никель, Ni 0.536 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 4.414 мкг 55 мкг 8% 5.6% 1246 г
Стронций, Sr 11.11 мкг ~
Титан, Ti 2.5 мкг ~
Фтор, F 11.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35367 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9259 г
Цинк, Zn 0.6122 мг 12 мг 5.1% 3.5% 1960 г
Цирконий, Zr 4.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.417 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.988 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.29 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 17.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.371 г min 16.8 г 8.2% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.342 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.168 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 144 кКал.

  • Порция = 360 гр (518.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».