| Куриная грудка (филе) (Варка) | 179 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.9% | 434 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.8% | 659 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 10.4% | 624 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 123.49 мг | 500 мг | 24.7% | 16% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 12.3% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.89 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.1% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 8.137 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7728 мг | 20 мг | 18.9% | 12.2% | 530 г |
| Ниацин | 2.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.95 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.1% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 136 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Кремний, Si | 2.469 мг | 30 мг | 8.2% | 5.3% | 1215 г |
| Магний, Mg | 40.33 мг | 400 мг | 10.1% | 6.5% | 992 г |
| Натрий, Na | 224.69 мг | 1300 мг | 17.3% | 11.2% | 579 г |
| Сера, S | 188.68 мг | 1000 мг | 18.9% | 12.2% | 530 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 15.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 221.07 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.2% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 3.9% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 6.941 мкг | 10 мкг | 69.4% | 44.9% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3053 г |
| Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 6.261 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Селен, Se | 22.188 мкг | 55 мкг | 40.3% | 26.1% | 248 г |
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10183 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Цинк, Zn | 1.4336 мг | 12 мг | 11.9% | 7.7% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.779 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
| Лизин | 1.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат от 16.02.20 составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».