| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Перец сладкий красный | 135 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Пекинская капуста | 152 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.5% | 1000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 14.9% | 903 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 14.1% | 951 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 12.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.413 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.3% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.38 мг | 90 мг | 58.2% | 78.3% | 172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 5.7% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 16.3% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5562 мг | 20 мг | 2.8% | 3.8% | 3596 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 10% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 83.51 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.3% | 1197 г |
| Кремний, Si | 12.061 мг | 30 мг | 40.2% | 54.1% | 249 г |
| Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4329 г |
| Натрий, Na | 305.18 мг | 1300 мг | 23.5% | 31.6% | 426 г |
| Сера, S | 25.96 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3852 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 10.8% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 23.91 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4% | 3358 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.473 мкг | 10 мкг | 24.7% | 33.2% | 404 г |
| Литий, Li | 23.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 8.1% | 1665 г |
| Медь, Cu | 84.11 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.3% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 3.106 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Никель, Ni | 4.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.144 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.2% | 2565 г |
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53333 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.5608 мг | 12 мг | 4.7% | 6.3% | 2140 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | min 16.8 г | 10.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат 1 составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».