Йогурт греческий 2% | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 15.2% | 1188 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2595 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 17.1% | 1061 г |
альфа Каротин | 2.687 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 23.6% | 768 г |
бета Криптоксантин | 15.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.552 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 1.78 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 28090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 3.6% | 5095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 14.9% | 1218 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 4.4% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 80.2% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1727 мг | 20 мг | 0.9% | 1.6% | 11581 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.27 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.2% | 2932 г |
Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4365 г |
Кремний, Si | 0.896 мг | 30 мг | 3% | 5.4% | 3348 г |
Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 2.4% | 7752 г |
Натрий, Na | 5.22 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24904 г |
Сера, S | 5.89 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16978 г |
Фосфор, P | 8.2 мг | 800 мг | 1% | 1.8% | 9756 г |
Хлор, Cl | 10.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 22137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5788 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Кобальт, Co | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 22.7% | 797 г |
Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 6.2% | 2959 г |
Медь, Cu | 33.27 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 6% | 3006 г |
Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.3% | 1954 г |
Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35032 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31898 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.091 мг | 12 мг | 0.8% | 1.5% | 13187 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.373 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.224 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из йогурта составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».