| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 19.8% | 437 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.8 мкг | 900 мкг | 22% | 19% | 455 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 18% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 57.05 мг | 500 мг | 11.4% | 9.9% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 19.7% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 25.4% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.923 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.2% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 11.2% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 5.4% | 1581 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 111.7 мкг | 120 мкг | 93.1% | 80.5% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1617 мг | 20 мг | 25.8% | 22.3% | 387 г |
| Ниацин | 6.846 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.85 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.7% | 680 г |
| Кальций, Ca | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.1% | 950 г |
| Кремний, Si | 11.815 мг | 30 мг | 39.4% | 34.1% | 254 г |
| Магний, Mg | 74.77 мг | 400 мг | 18.7% | 16.2% | 535 г |
| Натрий, Na | 217.69 мг | 1300 мг | 16.7% | 14.4% | 597 г |
| Сера, S | 166.92 мг | 1000 мг | 16.7% | 14.4% | 599 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 19% | 454 г |
| Хлор, Cl | 57.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.079 мг | 18 мг | 22.7% | 19.6% | 441 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 5.908 мкг | 10 мкг | 59.1% | 51.1% | 169 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2236 мг | 2 мг | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Медь, Cu | 57.15 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 7.969 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.9% | 878 г |
| Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.569 мкг | 55 мкг | 30.1% | 26% | 332 г |
| Стронций, Sr | 15.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4430 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 27.8% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.3654 мг | 12 мг | 11.4% | 9.9% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.995 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.468 г | ~ | |||
| Лизин | 1.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.807 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.928 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.856 г | ~ | |||
| Серин | 0.823 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.977 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куцица с фетой и шпинатом составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».