| Яйцо куриное | 110 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.3% | 567 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.4% | 778 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.5% | 558 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12.7% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 161.63 мг | 500 мг | 32.3% | 26.2% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 18.2% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 11.9% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.95 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.9% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 11.625 мкг | 50 мкг | 23.3% | 18.9% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0675 мг | 20 мг | 20.3% | 16.4% | 492 г |
| Ниацин | 2.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.9 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1848 г |
| Кремний, Si | 0.41 мг | 30 мг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 6.6% | 1242 г |
| Натрий, Na | 96.6 мг | 1300 мг | 7.4% | 6% | 1346 г |
| Сера, S | 158.2 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.8% | 632 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 16.5% | 489 г |
| Хлор, Cl | 122.55 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.3% | 1877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 8.085 мкг | 10 мкг | 80.9% | 65.5% | 124 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5450 г |
| Медь, Cu | 73.45 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 7.25 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.4% | 966 г |
| Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.765 мкг | 55 мкг | 41.4% | 33.5% | 242 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.15 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5957 г |
| Хром, Cr | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 14.4% | 562 г |
| Цинк, Zn | 1.009 мг | 12 мг | 8.4% | 6.8% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
| Лизин | 1.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей том ям составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».