| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.9% | 531 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.3% | 668 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 15.8% | 267 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6143 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.6% | 751 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.606 мг | 1.5 мг | 40.4% | 17% | 248 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.3% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 131.44 мг | 500 мг | 26.3% | 11.1% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 11.2% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.716 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.3% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 9.308 мкг | 50 мкг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1167 мг | 20 мг | 10.6% | 4.5% | 945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.96 мг | 2500 мг | 13.7% | 5.8% | 731 г |
| Кальций, Ca | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1860 г |
| Магний, Mg | 120.73 мг | 400 мг | 30.2% | 12.7% | 331 г |
| Натрий, Na | 63.71 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2040 г |
| Сера, S | 81.1 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1233 г |
| Фосфор, P | 448.4 мг | 800 мг | 56.1% | 23.7% | 178 г |
| Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.824 мг | 18 мг | 21.2% | 8.9% | 471 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 19.5% | 217 г |
| Марганец, Mn | 2.7732 мг | 2 мг | 138.7% | 58.5% | 72 г |
| Медь, Cu | 235.79 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 10% | 424 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2532 г |
| Селен, Se | 36.764 мкг | 55 мкг | 66.8% | 28.2% | 150 г |
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15785 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 2.036 мг | 12 мг | 17% | 7.2% | 589 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из отрубей составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».