Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко Крепыш 3,2% 200 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.6 ккал 1684 ккал 10% 6% 1005 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.5% 1333 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.2% 1400 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 7.5% 799 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.7% 1053 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3757 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.7% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.1% 5625 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 4.2% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.302 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 2% 2953 г
Витамин Н, биотин 6.349 мкг 50 мкг 12.7% 7.6% 788 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4603 мг 20 мг 7.3% 4.4% 1370 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.9 мг 2500 мг 4.2% 2.5% 2383 г
Кальций, Ca 16.65 мг 1000 мг 1.7% 1% 6006 г
Магний, Mg 40.95 мг 400 мг 10.2% 6.1% 977 г
Натрий, Na 6.4 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20313 г
Сера, S 27.94 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3579 г
Фосфор, P 104.1 мг 800 мг 13% 7.8% 768 г
Хлор, Cl 23.17 мг 2300 мг 1% 0.6% 9927 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.157 мг 18 мг 6.4% 3.8% 1556 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7895 г
Кобальт, Co 1.587 мкг 10 мкг 15.9% 9.5% 630 г
Марганец, Mn 1.2127 мг 2 мг 60.6% 36.2% 165 г
Медь, Cu 142.86 мкг 1000 мкг 14.3% 8.5% 700 г
Селен, Se 9.175 мкг 55 мкг 16.7% 10% 599 г
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27992 г
Цинк, Zn 0.9841 мг 12 мг 8.2% 4.9% 1219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.346 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 0.692 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.683 г min 16.8 г 4.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.74 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.724 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».