| Чечевица, зерно | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.9% | 500 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3285 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 10.3% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 33.24 мг | 500 мг | 6.6% | 5.9% | 1504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 7.4% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 8.3% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.034 мкг | 400 мкг | 7.8% | 7% | 1289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8966 мг | 20 мг | 9.5% | 8.5% | 1055 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.3% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Кремний, Si | 27.586 мг | 30 мг | 92% | 82.2% | 109 г |
| Магний, Mg | 28.28 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1414 г |
| Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Сера, S | 56.9 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.1% | 1757 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 15% | 595 г |
| Хлор, Cl | 26.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.07 мг | 18 мг | 22.6% | 20.2% | 442 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 35.7% | 250 г |
| Литий, Li | 25.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4114 мг | 2 мг | 20.6% | 18.4% | 486 г |
| Медь, Cu | 228 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 20.4% | 439 г |
| Молибден, Mo | 27.828 мкг | 70 мкг | 39.8% | 35.6% | 252 г |
| Никель, Ni | 55.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.759 мкг | 55 мкг | 12.3% | 11% | 814 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 103.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.59 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.6% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.8345 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1438 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная без соли составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».