| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% [Сыры и творог] | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.8% | 437 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.3% | 418 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.3 мкг | 900 мкг | 23.9% | 12.3% | 418 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 11.6% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 219.48 мг | 500 мг | 43.9% | 22.6% | 228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 12.3% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.442 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 8.2% | 626 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.9% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 18.589 мкг | 50 мкг | 37.2% | 19.1% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3129 мг | 20 мг | 16.6% | 8.5% | 604 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.89 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1891 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3578 г |
| Натрий, Na | 360.8 мг | 1300 мг | 27.8% | 14.3% | 360 г |
| Сера, S | 163.07 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Хлор, Cl | 509.75 мг | 2300 мг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.318 мг | 18 мг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.4% | 954 г |
| Кобальт, Co | 9.294 мкг | 10 мкг | 92.9% | 47.8% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
| Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 6.196 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
| Селен, Se | 26.559 мкг | 55 мкг | 48.3% | 24.8% | 207 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7900 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.8% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.0252 мг | 12 мг | 8.5% | 4.4% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.663 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.856 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 498.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.491 г | min 16.8 г | 26.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рулет с сыром (3 яйца) составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».