| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Кефир обезжиренный | 180 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника, сырая | 150 г |
| Персик | 220 г |
| Сливы консервированные | 100 г |
| Корица | 2 г |
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 1) Овсяные хлопья заливаем кефиром или йогуртом, перемешиваем. Добавляем к овсянке мелкопорезанную клубнику, натертый на терке или пюрированный банан, перемешиваем до однородности. 2) Пока овсянка настаивается, готовим фруктовый слой: очищаем от кожицы абрикосы, удаляем косточку и мелко режем, аналогично измельчаем сливу, перемешиваем фрукты и добавляем корицу. 3) В порционные стаканы или глубокие тарелки выкладываем десерт слоями: слой овсяного крема, затем абрикосы со сливами и сверху накрываем оставшимся кремом из овсянки. Сверху можно украсить свежими ягодами или фруктами, в зависимости от ваших вкусовых и эстетических предпочтений! 4) Пока утренний десерт готовился овсянка настоялась, но лучше дать готовому десерту постоять еще минут 20-30 в холодильнике. Не страшно оставить и на всю ночь, от этого овсяный крем станет еще вкуснее!!! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.9% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.8% | 1111 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 3.8% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.53 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 23.9% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 4.8% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7% | 2024 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0768 мг | 20 мг | 5.4% | 7.7% | 1857 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.9% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2359 г |
| Кремний, Si | 0.487 мг | 30 мг | 1.6% | 2.3% | 6160 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 9.1% | 1575 г |
| Натрий, Na | 19.26 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6750 г |
| Сера, S | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6863 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 11.5% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 30.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.9% | 1305 г |
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 35.7% | 398 г |
| Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 2.068 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3385 г |
| Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8246 г |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37736 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4575 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2623 г |
Энергетическая ценность Овсяный фруктовый крем на завтрак составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».