| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 545 г |
| Вода | 615 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8.2% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 15.45 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.1% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.315 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.9% | 3802 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9766 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2048 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.44 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.6% | 2704 г |
| Кальций, Ca | 60.6 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.2% | 1650 г |
| Магний, Mg | 13.37 мг | 400 мг | 3.3% | 5% | 2992 г |
| Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5492 г |
| Сера, S | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 3978 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 16.6% | 908 г |
| Хлор, Cl | 46.78 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 2.6% | 5751 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.5% | 1592 г |
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 8.9% | 1682 г |
| Медь, Cu | 61.56 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.4% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 4.749 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.3% | 1474 г |
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.067 мкг | 55 мкг | 11% | 16.6% | 907 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5792 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3248 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Ячневая каша на молоке составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».