| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Яйцо куриное | 400 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.8% | 490 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 12% | 651 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.7% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 146.82 мг | 500 мг | 29.4% | 22.8% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 15.9% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.706 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.3% | 2394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 13.7% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 8.1% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 10.847 мкг | 50 мкг | 21.7% | 16.8% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2976 мг | 20 мг | 21.5% | 16.7% | 465 г |
| Ниацин | 2.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.94 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 64.35 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1554 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 84.65 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1536 г |
| Сера, S | 174.98 мг | 1000 мг | 17.5% | 13.6% | 571 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 16.9% | 458 г |
| Хлор, Cl | 111.82 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 7.4% | 1055 г |
| Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Кобальт, Co | 7.176 мкг | 10 мкг | 71.8% | 55.7% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Медь, Cu | 76.59 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.176 мкг | 55 мкг | 45.8% | 35.6% | 218 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6216 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.6% | 616 г |
| Цинк, Zn | 0.9207 мг | 12 мг | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.974 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».