Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.5 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1745 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.9% 1767 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.7% 1806 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6% 1724 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.6% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 10843 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 7.2% 1452 г
Витамин В4, холин 19.71 мг 500 мг 3.9% 4% 2537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 6.2% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.996 мкг 400 мкг 1% 1% 10010 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 6.2% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6881 г
Витамин Н, биотин 5.602 мкг 50 мкг 11.2% 11.6% 893 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2733 мг 20 мг 6.4% 6.6% 1571 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.9 мг 2500 мг 7.2% 7.5% 1397 г
Кальций, Ca 108.37 мг 1000 мг 10.8% 11.2% 923 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 7.6% 1373 г
Натрий, Na 48.6 мг 1300 мг 3.7% 3.8% 2675 г
Сера, S 38.06 мг 1000 мг 3.8% 3.9% 2627 г
Фосфор, P 123.1 мг 800 мг 15.4% 16% 650 г
Хлор, Cl 101.69 мг 2300 мг 4.4% 4.6% 2262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 3.3% 3130 г
Йод, I 6.84 мкг 150 мкг 4.6% 4.8% 2193 г
Кобальт, Co 1.441 мкг 10 мкг 14.4% 14.9% 694 г
Марганец, Mn 0.5249 мг 2 мг 26.2% 27.2% 381 г
Медь, Cu 71.89 мкг 1000 мкг 7.2% 7.5% 1391 г
Молибден, Mo 4.404 мкг 70 мкг 6.3% 6.5% 1589 г
Олово, Sn 13.21 мкг ~
Селен, Se 4.468 мкг 55 мкг 8.1% 8.4% 1231 г
Стронций, Sr 14.97 мкг ~
Фтор, F 23.75 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16842 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2841 г
Цинк, Zn 0.77 мг 12 мг 6.4% 6.6% 1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.294 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».