| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 125 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Свекла, вареная | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 21.8% | 364 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3252 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 21.5% | 369 г |
| альфа Каротин | 1078.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.384 мг | 5 мг | 47.7% | 37.8% | 210 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 196.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.357 мкг | 400 мкг | 18.6% | 14.7% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.9% | 2050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 8% | 995 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8437 мг | 20 мг | 4.2% | 3.3% | 2371 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.43 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.1% | 785 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Магний, Mg | 25.93 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1543 г |
| Натрий, Na | 111.93 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Сера, S | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2810 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 11.5% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 8.3% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 9.7% | 820 г |
| Медь, Cu | 99.79 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.8% | 4400 г |
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29477 г |
| Цинк, Zn | 0.5357 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из чечевицы составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».