| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Банан (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 8.2% | 533 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 12.2% | 357 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 7.9% | 553 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 1.8% | 2413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.1% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.565 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.138 мг | 15 мг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
| Витамин Н, биотин | 8.311 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.572 мг | 20 мг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 720.85 мг | 2500 мг | 28.8% | 12.5% | 347 г |
| Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1614 г |
| Кремний, Si | 25.14 мг | 30 мг | 83.8% | 36.4% | 119 г |
| Магний, Mg | 85.58 мг | 400 мг | 21.4% | 9.3% | 467 г |
| Натрий, Na | 24.73 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5257 г |
| Сера, S | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2413 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 8.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 44.75 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 5.4% | 805 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.85 мкг | 10 мкг | 38.5% | 16.7% | 260 г |
| Литий, Li | 2.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3095 мг | 2 мг | 65.5% | 28.5% | 153 г |
| Медь, Cu | 267.27 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 11.6% | 374 г |
| Молибден, Mo | 2.72 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2574 г |
| Никель, Ni | 19.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.308 мкг | 55 мкг | 16.9% | 7.3% | 591 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17116 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.4% | 518 г |
| Цинк, Zn | 1.1451 мг | 12 мг | 9.5% | 4.1% | 1048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой, бананом и маслом составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».