| Морковь, желтая | 250 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 295 г |
| Крупа манная | 106 г |
| Сахар, гранулированный | 65 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 200 г |
Вместо йогурта можно взять кефир, в котором замочить на 20-30минут манку, натереть на мелкой терке морковь, смешать с кефиром-манкой, добавить остальные ингредиенты. Блюдо можно готовить в мультиварке 45 минут на режиме "выпечка", потом на подогреве оставить на 15 минут и еще 15 минут просто под крышкой. А затем дать остыть. В духовке же при 180*С выпекается 40-50 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8% | 927 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.208 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.5% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 3.416 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1464 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1335 мг | 20 мг | 10.7% | 7.9% | 937 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1692 г |
| Кальций, Ca | 85.87 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Кремний, Si | 0.629 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4769 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1946 г |
| Натрий, Na | 51.43 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2528 г |
| Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 10.4% | 715 г |
| Хлор, Cl | 84.37 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2258 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 35.1% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
| Медь, Cu | 50.16 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.7% | 1994 г |
| Молибден, Mo | 9.676 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.2% | 723 г |
| Селен, Se | 9.536 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12.8% | 577 г |
| Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12110 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2641 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».