Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи груша малина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи груша малина

Груша Конференция [Пятерочка] 173 г
Малина красная, замороженная 25 г
Ого Отруби Пшеничные 4 г
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Ого] 7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 180 г
Мандарин 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи груша малина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.6% 4222 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.4% 4308 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.1% 2671 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.7% 2857 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.3% 2604 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 2.1% 8738 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 3.307 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.8% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 11.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 6.9% 2769 г
Витамин В4, холин 10.75 мг 500 мг 2.2% 4.2% 4651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 7.9% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5263 г
Витамин В9, фолаты 7.004 мкг 400 мкг 1.8% 3.5% 5711 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 9.1% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 10.55 мг 90 мг 11.7% 22.5% 853 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12500 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.315 мкг 50 мкг 2.6% 5% 3802 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.386 мг 20 мг 1.9% 3.7% 5181 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.77 мг 2500 мг 3.9% 7.5% 2557 г
Кальций, Ca 51.7 мг 1000 мг 5.2% 10% 1934 г
Кремний, Si 1.459 мг 30 мг 4.9% 9.4% 2056 г
Магний, Mg 8.7 мг 400 мг 2.2% 4.2% 4598 г
Натрий, Na 20.62 мг 1300 мг 1.6% 3.1% 6305 г
Сера, S 12.68 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7886 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 8.9% 2156 г
Хлор, Cl 39.25 мг 2300 мг 1.7% 3.3% 5860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 1.75 мкг ~
Железо, Fe 0.096 мг 18 мг 0.5% 1% 18750 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 4% 4658 г
Кобальт, Co 3.709 мкг 10 мкг 37.1% 71.5% 270 г
Литий, Li 0.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.0413 мг 2 мг 2.1% 4% 4843 г
Медь, Cu 18.79 мкг 1000 мкг 1.9% 3.7% 5322 г
Молибден, Mo 17.096 мкг 70 мкг 24.4% 47% 409 г
Никель, Ni 0.195 мкг ~
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.725 мкг 55 мкг 1.3% 2.5% 7586 г
Стронций, Sr 20.54 мкг ~
Фтор, F 43.56 мкг 4000 мкг 1.1% 2.1% 9183 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 2.7% 6944 г
Цинк, Zn 0.1722 мг 12 мг 1.4% 2.7% 6969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.267 г min 16.8 г 1.6% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи груша малина составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов