| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука льняная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.1% | 817 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.2% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.6% | 880 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 105.53 мг | 500 мг | 21.1% | 14% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 10.4% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.929 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.9% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 11.443 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2857 мг | 20 мг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.71 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1393 г |
| Натрий, Na | 72.14 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1802 г |
| Сера, S | 87.86 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.8% | 1138 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 12.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 113.29 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.2% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 30.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.5586 мг | 2 мг | 27.9% | 18.5% | 358 г |
| Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4% | 1633 г |
| Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.95 мкг | 55 мкг | 29% | 19.2% | 345 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11547 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0107 мг | 12 мг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.408 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсоноблин из овсянки и льняной муки составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».