| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 715 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 57 г |
| Мед пчелиный | 58 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 15.4% | 357 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 74.6 мг | 500 мг | 14.9% | 8.2% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.139 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 20.9% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 10.343 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.4% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.43 мг | 20 мг | 22.2% | 12.2% | 451 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.04 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 109.4 мг | 1000 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Кремний, Si | 0.247 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12146 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
| Натрий, Na | 56.92 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2284 г |
| Сера, S | 214.3 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 14.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 125.4 мг | 2300 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1698 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 19.7% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.3634 мг | 2 мг | 18.2% | 10% | 550 г |
| Медь, Cu | 112.43 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.2% | 889 г |
| Молибден, Mo | 8.369 мкг | 70 мкг | 12% | 6.6% | 836 г |
| Никель, Ni | 0.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.31 мкг | 55 мкг | 53.3% | 29.3% | 188 г |
| Стронций, Sr | 13.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9227 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.7608 мг | 12 мг | 6.3% | 3.5% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.656 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
| Валин | 1.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.901 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.242 г | ~ | |||
| Пролин | 1.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.872 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с медом и овсянкой составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».