| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Лук репчатый | 220 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Перец чили острый, зеленый, сырой | 15 г |
| Петрушка | 20 г |
| Говядина, грудинка (мякоть) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 130 г |
| Вода | 4000 г |
| Томатная паста. Консервы | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 13.9% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 13.7% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 14.9% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.213 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 15.2% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 6.5% | 2922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 14.9% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 10.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9038 мг | 20 мг | 4.5% | 8.6% | 2213 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.17 мг | 2500 мг | 2.8% | 5.3% | 3513 г |
| Кальций, Ca | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11312 г |
| Кремний, Si | 22.773 мг | 30 мг | 75.9% | 144.6% | 132 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 4% | 4825 г |
| Натрий, Na | 8.92 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14574 г |
| Сера, S | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.1% | 3743 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 7.2% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 16.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4557 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 29.1% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 9.3% | 2053 г |
| Медь, Cu | 43.31 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.2% | 2309 г |
| Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.2% | 2616 г |
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
| Фтор, F | 84.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4% | 4739 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.4018 мг | 12 мг | 3.3% | 6.3% | 2987 г |
Энергетическая ценность харчо составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».