| Мидии | 150 г |
| Овощи заморозка | 200 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.3% | 1583 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 1.5% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 6.8% | 1248 г |
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 7.3% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 10.7% | 791 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.503 мг | 15 мг | 23.4% | 19.8% | 428 г |
| Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8681 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.7 мкг | 120 мкг | 84.8% | 71.9% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4388 мг | 20 мг | 7.2% | 6.1% | 1390 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3071 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Натрий, Na | 97.58 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.4% | 1332 г |
| Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2442 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 8.3% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 19.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 11843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1173 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.3% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
| Медь, Cu | 39.4 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
| Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
| Фтор, F | 1.16 мкг | 4000 мкг | 344828 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1543 мг | 12 мг | 1.3% | 1.1% | 7777 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мидии с овощами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».