Морковь припущенная по 1-214 | 75 г |
Фасоль стручковая | 75 г |
Горошек зелёный, вареный, с солью | 50 г |
Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) | 10 г |
Перец сладкий красный | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 20.3% | 513 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 722.6 мкг | 900 мкг | 80.3% | 83.6% | 125 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.681 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.283 мг | 5 мг | 85.7% | 89.3% | 117 г |
Лютеин + Зеаксантин | 551.702 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 25.617 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.7% | 1561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.9 мг | 90 мг | 23.2% | 24.2% | 431 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3099 г |
гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 9.2% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2274 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.57 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.9% | 1048 г |
Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2625 г |
Кремний, Si | 0.936 мг | 30 мг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
Натрий, Na | 155.81 мг | 1300 мг | 12% | 12.5% | 834 г |
Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4517 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 9.5% | 1105 г |
Хлор, Cl | 0.81 мг | 2300 мг | 283951 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1679 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Литий, Li | 3.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 11.9% | 881 г |
Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1367 г |
Молибден, Mo | 0.213 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 32864 г |
Никель, Ni | 0.213 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.643 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8554 г |
Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.4889 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковка с фасолью составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».