Мой здоровый рацион

Рецепт Европейская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Европейская смесь

Европейская Смесь [Краски лета] 400 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Европейская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.3 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 5% 1169 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 13.4% 438 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 2.1% 2844 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 1.9% 3140 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 4.8% 1231 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 4.5% 1314 г
Витамин В4, холин 74.56 мг 500 мг 14.9% 8.7% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 4.8% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.188 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 18282 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 3.2% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 3.8% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8021 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 6.313 мкг 50 мкг 12.6% 7.4% 792 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.125 мг 20 мг 5.6% 3.3% 1778 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.94 мг 2500 мг 1.8% 1.1% 5690 г
Кальций, Ca 17.38 мг 1000 мг 1.7% 1% 5754 г
Магний, Mg 3.75 мг 400 мг 0.9% 0.5% 10667 г
Натрий, Na 42.34 мг 1300 мг 3.3% 1.9% 3070 г
Сера, S 55 мг 1000 мг 5.5% 3.2% 1818 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 4.4% 1333 г
Хлор, Cl 48.75 мг 2300 мг 2.1% 1.2% 4718 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 2.6% 2264 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 2.1% 2809 г
Кобальт, Co 3.125 мкг 10 мкг 31.3% 18.4% 320 г
Марганец, Mn 0.0091 мг 2 мг 0.5% 0.3% 21978 г
Медь, Cu 25.94 мкг 1000 мкг 2.6% 1.5% 3855 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3733 г
Селен, Se 9.019 мкг 55 мкг 16.4% 9.6% 610 г
Фтор, F 17.19 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23269 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Цинк, Zn 0.3506 мг 12 мг 2.9% 1.7% 3423 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.247 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.281 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.063 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.74 г ~
10:0 Каприновая 0.525 г ~
12:0 Лауриновая 4.17 г ~
14:0 Миристиновая 1.574 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.408 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.542 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.811 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.48 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Европейская смесь составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».