| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.8% | 618 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.6% | 528 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 16.2% | 409 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 16.1% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 224.42 мг | 500 мг | 44.9% | 29.8% | 223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 16.9% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.431 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 12.4% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 12.8% | 518 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 19.243 мкг | 50 мкг | 38.5% | 25.6% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4745 мг | 20 мг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1586 г |
| Кальций, Ca | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1347 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Натрий, Na | 133.29 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| Сера, S | 167.88 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 16.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 165.33 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.8% | 1391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.324 мг | 18 мг | 12.9% | 8.6% | 775 г |
| Йод, I | 17.51 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Кобальт, Co | 9.373 мкг | 10 мкг | 93.7% | 62.3% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
| Медь, Cu | 78.84 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.989 мкг | 55 мкг | 49.1% | 32.6% | 204 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.61 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7325 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.1014 мг | 12 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 500.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.501 г | min 16.8 г | 26.8% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».