| Творог 2% жирности | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника | 30 г |
| Голубика | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.5% | 962 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 20.66 мг | 500 мг | 4.1% | 4.9% | 2420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.1% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 12.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.552 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.9% | 1506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 18.3% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.48 мг | 90 мг | 19.4% | 23.3% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 4.8% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 4.424 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.6% | 1130 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 50.5% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8276 мг | 20 мг | 9.1% | 11% | 1094 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.9 мг | 2500 мг | 10% | 12% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 60.9 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.3% | 1642 г |
| Кремний, Si | 42.09 мг | 30 мг | 140.3% | 168.8% | 71 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 10.2% | 1182 г |
| Натрий, Na | 27.72 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4690 г |
| Сера, S | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.3% | 1300 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 12.5% | 958 г |
| Хлор, Cl | 62.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 12.8% | 940 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 15.9% | 755 г |
| Литий, Li | 1.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2093 мг | 2 мг | 10.5% | 12.6% | 956 г |
| Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 5.159 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.9% | 1357 г |
| Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.834 мкг | 55 мкг | 19.7% | 23.7% | 508 г |
| Стронций, Sr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21894 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 4957 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи Рома составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».