| Сайра бланшированная в масле, консервы | 300 г |
| Картофель | 500 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.8% | 4471 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.5% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.1% | 10000 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2426 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 34247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.084 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 19194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 9.6% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 9.9% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 6.8% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4581 мг | 20 мг | 2.3% | 7.1% | 4366 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.08 мг | 2500 мг | 3.9% | 12% | 2549 г |
| Кальций, Ca | 6.54 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 15291 г |
| Кремний, Si | 6.571 мг | 30 мг | 21.9% | 67.6% | 457 г |
| Магний, Mg | 5.46 мг | 400 мг | 1.4% | 4.3% | 7326 г |
| Натрий, Na | 43.98 мг | 1300 мг | 3.4% | 10.5% | 2956 г |
| Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.9% | 5136 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 9.6% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 74.57 мг | 2300 мг | 3.2% | 9.9% | 3084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 3.1% | 10405 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 9.6% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.262 мкг | 10 мкг | 22.6% | 69.8% | 442 г |
| Литий, Li | 10.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 4.3% | 7018 г |
| Медь, Cu | 27.92 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 8.6% | 3582 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 12% | 2571 г |
| Никель, Ni | 1.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 144737 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.6 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 9% | 3431 г |
| Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 34.9% | 885 г |
| Цинк, Zn | 0.1037 мг | 12 мг | 0.9% | 2.8% | 11572 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.964 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».