| Творог 9% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9% | 503 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.7% | 519 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.1% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 88.16 мг | 500 мг | 17.6% | 8% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 6.1% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.378 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.8% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.533 мг | 15 мг | 10.2% | 4.6% | 978 г |
| Витамин Н, биотин | 11.436 мкг | 50 мкг | 22.9% | 10.4% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8769 мг | 20 мг | 19.4% | 8.8% | 516 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.05 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 114.05 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Натрий, Na | 306.22 мг | 1300 мг | 23.6% | 10.7% | 425 г |
| Сера, S | 155.38 мг | 1000 мг | 15.5% | 7% | 644 г |
| Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 13.1% | 345 г |
| Хлор, Cl | 518.29 мг | 2300 мг | 22.5% | 10.2% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 17.6% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.8373 мг | 2 мг | 41.9% | 19% | 239 г |
| Медь, Cu | 156.83 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
| Молибден, Mo | 6.166 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4% | 1135 г |
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.072 мкг | 55 мкг | 52.9% | 24% | 189 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10285 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.1259 мг | 12 мг | 9.4% | 4.3% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.477 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».