| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) | 35 г |
| Какао-порошок Коммунарка | 15 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Смородина черная (Запекание) | 225 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.5% | 966 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 6.5% | 1117 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 87.06 мг | 500 мг | 17.4% | 12.5% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 8.3% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.061 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 15% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.45 мг | 90 мг | 31.6% | 22.7% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.2% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 9.04 мкг | 50 мкг | 18.1% | 13% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2742 мг | 20 мг | 11.4% | 8.2% | 879 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.27 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1032 г |
| Кремний, Si | 18.527 мг | 30 мг | 61.8% | 44.3% | 162 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
| Натрий, Na | 67.73 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1919 г |
| Сера, S | 118.08 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.5% | 847 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 12.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 102.85 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.2% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 4.602 мкг | 10 мкг | 46% | 33% | 217 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Медь, Cu | 85.12 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.1% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 12.241 мкг | 70 мкг | 17.5% | 12.6% | 572 г |
| Никель, Ni | 0.487 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.153 мкг | 55 мкг | 33% | 23.7% | 303 г |
| Стронций, Sr | 12.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11994 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5261 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП рулет со смородиной ютуб составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».