| Овсяная мука | 130 г |
| Банан | 255 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 6% | 573 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.7% | 717 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 7.6% | 448 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.4% | 625 г |
| Вода | 28.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8032 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.4% | 988 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.1% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.1% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 4.2% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 6% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.189 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 3926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 2.4% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 2.8% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.2% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 2.2% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.627 мкг | 50 мкг | 19.3% | 6.6% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5989 мг | 20 мг | 18% | 6.1% | 556 г |
| Ниацин | 0.848 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 520.11 мг | 2500 мг | 20.8% | 7.1% | 481 г |
| Кальций, Ca | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.8% | 1210 г |
| Кремний, Si | 53.068 мг | 30 мг | 176.9% | 60.2% | 57 г |
| Магний, Mg | 79.68 мг | 400 мг | 19.9% | 6.8% | 502 г |
| Натрий, Na | 85.34 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.2% | 1523 г |
| Сера, S | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.4% | 1382 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 10.1% | 337 г |
| Хлор, Cl | 105.8 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 256.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 4.9% | 697 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.9% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 11.3% | 301 г |
| Литий, Li | 2.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2266 мг | 2 мг | 11.3% | 3.8% | 883 г |
| Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 3.8% | 889 г |
| Молибден, Mo | 4.996 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.4% | 1401 г |
| Никель, Ni | 2.757 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.181 мкг | 55 мкг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17190 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5915 мг | 12 мг | 4.9% | 1.7% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и изюмом составляет 294 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».