| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 200 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Маринованная морская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.8% | 661 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11% | 767 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3574 г |
| Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.8% | 963 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 76.31 мг | 500 мг | 15.3% | 13% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.245 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.17 мг | 15 мг | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 6.152 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.4% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5025 мг | 20 мг | 17.5% | 14.8% | 571 г |
| Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.55 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2917 г |
| Магний, Mg | 41.19 мг | 400 мг | 10.3% | 8.7% | 971 г |
| Натрий, Na | 151.42 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.8% | 859 г |
| Сера, S | 131.6 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.2% | 760 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 12.3% | 689 г |
| Хлор, Cl | 155.45 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.8% | 1480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.407 мг | 18 мг | 18.9% | 16% | 528 г |
| Йод, I | 94.45 мкг | 150 мкг | 63% | 53.4% | 159 г |
| Кобальт, Co | 31.018 мкг | 10 мкг | 310.2% | 263.1% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3384 г |
| Медь, Cu | 467.59 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 39.7% | 214 г |
| Молибден, Mo | 8.44 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.3% | 829 г |
| Никель, Ni | 4.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.49 мкг | 55 мкг | 17.3% | 14.7% | 580 г |
| Фтор, F | 79.81 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5012 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 15.8% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.9658 мг | 12 мг | 8% | 6.8% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.307 г | ~ |
Энергетическая ценность морской калейдоскоп составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».