| Огурец парниковый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Йогурт Термостатный "Натуральный" [Активия] | 80 г |
| Кальмар отварной | 150 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 120 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.2% | 618 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3608 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 70.69 мг | 500 мг | 14.1% | 10.6% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.934 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.1% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.1% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 5.3% | 1415 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.093 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.6 мкг | 120 мкг | 36.3% | 27.3% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4064 мг | 20 мг | 22% | 16.5% | 454 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.878 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2880 г |
| Кремний, Si | 8.083 мг | 30 мг | 26.9% | 20.2% | 371 г |
| Магний, Mg | 33.07 мг | 400 мг | 8.3% | 6.2% | 1210 г |
| Натрий, Na | 139.45 мг | 1300 мг | 10.7% | 8% | 932 г |
| Сера, S | 135.77 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 14.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 45.77 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5.1% | 1481 г |
| Йод, I | 103.42 мкг | 150 мкг | 68.9% | 51.7% | 145 г |
| Кобальт, Co | 33.857 мкг | 10 мкг | 338.6% | 254.2% | 30 г |
| Литий, Li | 0.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 5.4% | 1384 г |
| Медь, Cu | 585.45 мкг | 1000 мкг | 58.5% | 43.9% | 171 г |
| Молибден, Mo | 8.313 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.768 мкг | 55 мкг | 25% | 18.8% | 399 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20715 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.0691 мг | 12 мг | 8.9% | 6.7% | 1122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар яйцо огурец составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».