| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 1 Штука |
| Сахар песок | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.5 ккал | 1684 ккал | 18% | 6% | 557 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.9% | 844 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.3% | 455 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.3% | 769 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 3.1% | 1049 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 98.93 мг | 500 мг | 19.8% | 6.5% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 5.4% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.253 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.4% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.6 мг | 15 мг | 24% | 7.9% | 417 г |
| Витамин Н, биотин | 14.842 мкг | 50 мкг | 29.7% | 9.8% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9847 мг | 20 мг | 14.9% | 4.9% | 670 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.08 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.2% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2470 г |
| Кремний, Si | 10.305 мг | 30 мг | 34.4% | 11.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 60.66 мг | 400 мг | 15.2% | 5% | 659 г |
| Натрий, Na | 60.89 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2135 г |
| Сера, S | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.1% | 1063 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 8% | 415 г |
| Хлор, Cl | 91.17 мг | 2300 мг | 4% | 1.3% | 2523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 5.369 мкг | 10 мкг | 53.7% | 17.8% | 186 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4381 мг | 2 мг | 71.9% | 23.8% | 139 г |
| Медь, Cu | 213.09 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 7% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2848 г |
| Никель, Ni | 0.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 11.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11139 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.5667 мг | 12 мг | 13.1% | 4.3% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки и банана составляет 302,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».