| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Банан (Запекание) | 77 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 76 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 18.5% | 341 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 16.5% | 383 г |
| Витамин В4, холин | 96.26 мг | 500 мг | 19.3% | 12.2% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.12 мкг | 400 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 22% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.773 мкг | 50 мкг | 25.5% | 16.1% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5417 мг | 20 мг | 22.7% | 14.3% | 440 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.17 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 919 г |
| Кальций, Ca | 99.56 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 1004 г |
| Кремний, Si | 20.396 мг | 30 мг | 68% | 43% | 147 г |
| Магний, Mg | 41.46 мг | 400 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
| Натрий, Na | 126.86 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
| Сера, S | 254.5 мг | 1000 мг | 25.5% | 16.1% | 393 г |
| Фосфор, P | 215.8 мг | 800 мг | 27% | 17.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 180.47 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 4.4% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 4.012 мкг | 10 мкг | 40.1% | 25.3% | 249 г |
| Литий, Li | 0.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3107 мг | 2 мг | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Медь, Cu | 115.09 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.3% | 869 г |
| Молибден, Mo | 8.487 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.6% | 825 г |
| Никель, Ni | 1.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.699 мкг | 55 мкг | 61.3% | 38.7% | 163 г |
| Стронций, Sr | 11.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.7452 мг | 12 мг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1 г | ~ | |||
| Валин | 1.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.909 г | ~ | |||
| Лизин | 1.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.879 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.381 г | ~ | |||
| Пролин | 1.726 г | ~ | |||
| Серин | 1.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная зап в мк составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».