| Мед пчелиный | 200 г |
| Грецкий орех | 130 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 125 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 125 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 125 г |
| Лимон | 150 г |
| Семена льна | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.9 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 7.2% | 434 г |
| Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 6.1% | 515 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 13.8% | 227 г |
| Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8450 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 3% | 1044 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.168 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 5.6% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 1.2% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 2.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 4% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.634 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.1% | 1502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 3% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 3% | 1042 г |
| гамма Токоферол | 2.089 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.092 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.9% | 1617 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 2.5% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9026 мг | 20 мг | 9.5% | 3% | 1051 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 629.26 мг | 2500 мг | 25.2% | 7.9% | 397 г |
| Кальций, Ca | 89.92 мг | 1000 мг | 9% | 2.8% | 1112 г |
| Кремний, Si | 16.008 мг | 30 мг | 53.4% | 16.7% | 187 г |
| Магний, Mg | 92.49 мг | 400 мг | 23.1% | 7.2% | 432 г |
| Натрий, Na | 26.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4858 г |
| Сера, S | 45.85 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2181 г |
| Фосфор, P | 166.5 мг | 800 мг | 20.8% | 6.5% | 480 г |
| Хлор, Cl | 10.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.338 мг | 18 мг | 13% | 4.1% | 770 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 12.1% | 257 г |
| Литий, Li | 4.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6401 мг | 2 мг | 32% | 10% | 312 г |
| Медь, Cu | 373.05 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 11.7% | 268 г |
| Молибден, Mo | 5.378 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.4% | 1302 г |
| Никель, Ni | 48.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.795 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.2% | 1449 г |
| Стронций, Sr | 95.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.86 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.2% | 2600 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 6.4% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.9802 мг | 12 мг | 8.2% | 2.6% | 1224 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 39.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.712 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.789 г | min 16.8 г | 16.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 76% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь: орехи, изюм, курага, чернослив, мед, лимон составляет 319,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».