| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 12.3% | 502 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 145.1 мг | 500 мг | 29% | 17.9% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 10.9% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.84 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 14.2% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.2% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 12.414 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.3% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5214 мг | 20 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.22 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 219.83 мг | 1000 мг | 22% | 13.6% | 455 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2257 г |
| Натрий, Na | 221.34 мг | 1300 мг | 17% | 10.5% | 587 г |
| Сера, S | 142.68 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 16.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 328.19 мг | 2300 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1184 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 5.603 мкг | 10 мкг | 56% | 34.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5900 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.5% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.776 мкг | 55 мкг | 36% | 22.2% | 278 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10633 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.3178 мг | 12 мг | 11% | 6.8% | 911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.394 г | min 16.8 г | 26.2% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».